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    关键词:孕期心理,孕期营养,孕期运动    2014-07-03 12:07:00    来源:优乐娱乐国际官网
    孕期心理

    跟我一起来做“心理体操”

    当怀孕得到证实,您一定会惊喜不己!渡过了短暂的兴奋期后,各种压力也会从不同的方向涌来:宝宝会健康吗?他会成为一个好父亲吗?无法控制的孕吐、身体的变化及不良反应。如何从压力的包围中突围呢?要知道,孕妇的焦虑不安、惊恐,可使胎儿缺乏安全感,易形成不稳定的性格,医学专家还观察到:妊娠7-10 内,是胎儿腭骨的发育期,若孕妈咪情绪过于紧张或受严重刺激,会引起胎儿唇裂。

    因此,作为一个全新的角色,您有必要学习一些新的技巧,从容地应对这些必然出现的难题。保持良好的精神状态,使胎儿得到适当的“精神维他命”。

    准备好了吗?现在请跟我一起来做“心理体操”:

    第一节:布置一个温馨而又宁静的环境

    在房间的布置上,您有必要作一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话,你可适当添一些婴儿用的物品,让那些可爱的小物件随时提醒你:一个生命即将来到你的身边!同时,你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的画片,既可以摄影佳作,也可以是你喜欢的一类事物,比如你是一个爱海的人,不妨收集一些这方面的资料,让它们充满你的生活空间。别忘了,把你最喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室。想象一下,你的宝宝就是这么可爱、动人!

    第二节:通过语言传递心声

    每天你只要花几分钟同宝宝说几句悄悄话,比如“宝贝,我爱你”,“你知道吗?我是你的妈妈”等等,利用外出散步的时间你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好!阳光明媚”。日本育婴文化研究所的谷口裕司在妻子妊娠期间,曾实验过“父亲式的胎教”,每天晚上临睡前,把手放在妻子的腹部说:“你今天又长了那么多,我是你的爸爸呀!”父亲抚摸妊娠中的孕妈咪的腹部,对于情绪不稳定的孕妇来说,是一件很快乐的事。因此,别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”。

    第三节:接受音乐的洗礼

    我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育,对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。据听力专家研究发现,轻松愉快的乐曲,可以使胎儿的心率趋于稳定,而一些节奏强烈的摇滚音乐则会使胎儿躁动不安。每天花二十分钟静静地接受音乐的洗礼吧,同时想象音乐正如春风一般沸过你的脸庞,你正沐浴在阳光里。当然,你也可以播放你最喜欢的歌曲,大声地唱出来如同参加合唱,你的精神状态一定会达到最佳点。据报道,罗斯曾有一支孕妈咪合唱团,参加合唱团的孕妈咪都心情很舒畅,胎儿的生长发育也都很好。

    第四节:与幽默亲密接触

    笑是人生极大的生活享受。你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧,看一些幽默、风趣的散文和随笔,你还可以收集一些幽默滑稽的照片,每天欣赏一次,你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻,在餐桌上发挥一下他的喜剧才华,让你经常能开怀大笑。你知道吗?笑能把消极的因素转化为积级因素,从而变成生命的能量。所以,你应该抓住每一次笑的机会,享受这人生最大的快乐。如果你今天没有机会开心地笑一次,那么就微笑吧,对你身边的每一个人,对镜子里的自己,你一定将收获更多的微笑。

    第五节:美妙的想象之旅

    在可听音乐时,或者与准爸爸在一起的时候,甚至在乖车时,你都可以放飞你的想象,想象胎儿在“宫中”安然、活泼地生活,他得到了充足的营养,他很满足的样子。你也可以与准爸爸一起描绘宝宝的未来,他的小脸蛋是如何漂亮、可爱,体形是那么健壮完美,你们一起慢慢地走近他,微笑着张开又臂,你仿佛感觉到了他那柔软的身体,母爱充满了你的全身。

    第六节:记心情日记

    在孕期,您将拥有很多的空闲的时间。请给自己买一本装饰漂亮的日记本吧,重温少女时代的纯真与甜蜜。每天都写上一段,记录一下你每一天的心情。如果你这一天心情特别好,请多写一些,尽可能详细地描述一下,不要忘了记下那些令你感受美好的细节和事物。这是一分长久的记念,将来的某一天,你也许会与宝宝起来重温这些精采的片断,这些珍贵的细节,将使你获得更多的快乐。如果这一天你的心情特别的抑郁,没关系,如实地记录下这一切,让笔与文字一起帮助你排去心中的抑郁和沮丧吧,当你写完了,你的负面情绪也被释放了,你将如释重负。

    整整280天,您都在孕育一个新生命,这是值得骄傲的,让我们一起来对这每一天充满感激吧!

    孕期营养

    准妈妈您应少吃这些食物

    油条:油条的制作中需加入明矾,明矾是含铝的无机物。如果孕妇每天1根油条,等于吃了三克明矾。积蓄起来其摄入铝非常惊人。这些铝通过胎盘侵入胎儿的大脑,将造成大脑障碍。

    糖精:糖精对胃肠黏膜有很强的刺激作用,并能影响某些消化酶的功能,出现消化功能减退,发生消化不良,造成营养吸收障碍。由于糖精是经肾脏随尿液排出,所以会加重肾脏负担。

    盐:孕妇过多进食盐后引起水肿,血压升高,如果孕妇患有某些疾病,如心脏病、肾脏病、高血压等,应从妊娠开始就忌盐食低钠盐。

    酸性食物:酸性实物和酸性药物是造成畸形胎儿的元凶之一。在妊娠的最初半个月左右,不食或少食酸性事物最好。

    咸鱼:咸鱼喊有大量二甲基硝酸盐,进入人体内能被转化为致癌性很高的二甲基硝胺,并可通过胎盘作用于胎儿,是一种危害很大的食物。

    黄芪炖鸡:黄芪具有益气健脾之功,与母鸡炖熟食用,有滋补益气的作用,是气虚的人食用的很好的补品,但快要临产的孕妇应慎用,避免妊娠晚期胎儿正常的生理规律被干扰,而造成干扰。

    罐头食品:罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂,如人工合成色素、香精、防腐剂等。孕妇食入过多则对健康不利。

    冷饮:胎儿对冷的刺激十分敏感,当孕妇吃过多的冷饮后,胎儿会躁动不安。

    菠菜:菠菜中含铁不多,而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少,影响胎儿的生长发育。

    巧克力和山楂:过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感,身体发胖,而必须的营养却缺乏。山楂对子宫有兴奋作用,孕妇过食可使子宫收缩,导致流产的可能,故要少食。

    猪肝:在牲畜迅速催肥的现代饲料中。添加了过多催肥剂。其中维生素A含量很高,致使他在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过食猪肝,大量的维生素A便会很容易进入体内,对胎儿发育危害很大,甚至会致畸。

    孕期运动

    孕妈妈,请选择适宜的运动

    怀孕后,一些喜欢运动的女性想动却不敢轻易动,但她们很想知道何种程度的运动对胎儿没有影响。专家表示:准妈妈运动需因人而异,但基本原则是以不感觉到疲劳。

    慢跑、散步、游泳等运动相对平缓,都比较适合准妈妈,尤其是散步不仅能帮助准妈妈呼吸到室外的新鲜空气,调节自己的情绪,更重要的是能够提高神经系统和心、肺的功能,促进身体的新陈代谢。而且节奏相对稳定的步行,可以使腿部、腹壁、胸部及心肌运动加强,血管容量增大,血液循环加快,对身体细胞的营养,特别是对心肌的营养有很好的促进作用,长期坚持,对促进腹内胎儿的发育大有好处。

    正确锻炼方法:

    每天做10分钟左右的体操或者找一个空气清新的场所步行30分钟左右即可。但同时准妈妈还是需要注意以下两点:

    选择散步地点

    最好选择绿色植物较多,尘土和噪声较低的地点,这些地方空气清新,氧气含量高,是散步的最佳场所,例如公园等。如果没有以上条件,可去车辆相对较少的街道散步。切记不可为了图方便,胡乱找个地方走走。

    制定散步时间

    日出前,空气中的有害物质较多,因此应选择日出之后出去;晚上8点以后,此时路上车辆相对较少。

    最后,如果“准妈妈”怀孕前就不喜欢运动,那么大可不必在当了“准妈妈”后勉强自己参加过多的运动。否则,可能影响胎盘供血,进而导致对腹内的宝宝不利。







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