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    关键词:产后心理,产后营养,产后运动    2014-07-03 12:07:18    来源:优乐娱乐国际官网
    产后营养

    产妇饮食中的误区

    1.产后多食母鸡能强身增乳?

    传统的风俗习惯中,母鸡尤其是老母鸡一直被认为营养价值高,能增强体质,增进食欲,促进乳汁分泌,是产妇必备的营养食品。但科学证明,多吃母鸡不但不能增乳,反而会出现回乳现象。这是因为产后血液中的激素大大降低,这时催乳素就会发挥催乳作用,促进乳汁形成;而母鸡中含大量的雌激素,因此产后食用母鸡会加大产妇体中的雌激素含量,致使催乳素功能减弱或丧失,导致回奶。相反,公鸡体内所含地雄激素有对抗雄激素的作用,因此会使乳汁增多,这对婴儿的健康起到潜在的促进作用。且公鸡所含脂肪较少,不易导致发胖,婴儿也不会因为乳汁中脂肪含量多而导致消化不良甚至腹泻。所以,产后食公鸡对母婴均有益处。

    2.产后不宜食用蔬菜、水果?

    长期以来人们认为水果、蔬菜较生冷,产后进食会对胃肠产生不良影响,不宜食用,其实这是一种错误的看法。事实上,产妇由于产时失血、生殖器损伤及产后哺乳等,应得到大量、全面的营养。其来源除了多食肉、蛋、鱼以外,蔬菜水果也是不可缺少的。应食用含有大量维生素、植物蛋白、碳水化合物、矿物质、钙、铁、碘等的蔬菜、水果如莲藕、黄豆芽、海带、黄花菜、白菜、大枣、桂圆等,以达到营养均衡。但应少食梨等味性属寒的食物,以免引起腹泻等症。此外,产后并非吃得越多身体恢复就越快,奶水越好。如处理不当,反而会造成胃肠功能紊乱。且产妇活动较少,食入过多会引起身体肥胖,使妈妈们增添新的烦恼。

    产后运动

    健身球普拉提练习

    普拉提的练习有益于塑造腰腹部、臀背部肌肉。而健身球又可以锻炼身体良好的平衡性和协调性。所以把两者结合在一起,相信会让我们的腰腹变瘦的效果更加明显呦!

    芭蕾式普拉提

    锻炼韧带、臀部和下背肌。右腿跪地,身体右侧靠在球上,右手扶球。左腿伸出支撑身体。左臂弯曲,左肘放于脑后,扶住颈部。腰侧弯,努力用左肘去够左胯。交换方向。重复做8-12次。

提示:要注意保持身体平衡,动作要慢,呼吸要均匀。

    侧提练习

    锻炼腹外斜肌。一侧腿跪地,身体靠在球上,手扶球。另一侧腿侧抬至水平位置。用脚尖带动整腿画圈。交换方向。重复做8-10次。

    提示:腿要保持水平位置画圈,把胯打开。

    肩桥式

    锻炼股二头肌、臀部。上体平躺,曲膝,双脚踩在球上。吸气保持不变,呼气从骶骨开始慢慢向上抬,身体从膝部到颈部呈一条直线,与地面呈45度角。吸气慢慢还原。重复做15次。

    提示:髋部打开,大腿后侧要收紧。

    转螺钉

    锻炼腹肌、腿肌和韧带。上体平躺,手心向下,放于身体两侧。用两脚夹住球。双腿抬起,直至与地面垂直。双腿慢慢在空中画圈,顺时针和逆时针方向各转12次。

    提示:背部保持平直。膝部伸直,画圈时保持匀速。

    侧转练习

    锻炼腹肌、背肌。面对大球,双膝着地,小臂支撑在球上。上体呈一条斜线,保持30秒。重复5次。

    提示:重心在腰腹部,呼吸保持均匀。

    控腹练习

    锻炼腹外斜肌、腰部、背部。坐在球上,小臂在胸前重叠,肩部放松。吸气不动,呼气时用腰带动身体慢慢向侧转。吸气还原。重复做8-12次。

    提示:肩部要放松,用腰带动身体转动,不要用肩。

    Pilates运动贴士

    在练习前一定要做好充分的准备工作,热身后再进行。可以先做10-20分钟的热身运动,从简单的身体抻拉开始,让全身热起来。

    健身球可以增加身体的平衡和协调性。练习时要把身边的桌椅移开,有一个相对宽敞、安全的练习环境,以免空间小,在做健身球时出现磕碰等意外伤害。但对于健身球不太熟悉的初学者,还应以普拉提的基本动作为主,注意控制好身体,如果不适应也不要勉强。

    呼吸一定要随着动作节奏进行,不可动作缓慢而呼吸很快。另外,在做动作时千万不要憋气,这样对身体不利。

    每个动作一般需要重复8-12次。每次坚持的时间依个人的感受。动作要注意完成的质量,尽可能达到标准。如果体力不足,可以先休息一下再接着做完剩下的动作。不可只求数量而不重质量,这样锻炼的效果会不明显。







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